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99rfd.com:糖尿病友要常吃的5种“超级”食物,吃合理对血糖康健利益多!

admin2020-05-2145

99rfd.com:糖尿病友要常吃的5种“超级”食物,吃合理对血糖康健利益多! 第1张


糖尿病饮食是治疗的基础,科学饮食能保证康健长寿,也能有用预防并发症。


常有糖尿病友问吃什么食物好?实在没有完美无缺的食物,糖尿病患者应该选择多种食物以到达营养平衡。


下面提到的这5种超级食材您一定要纳入自己的食谱,它们富含维生素、矿物质、抗氧化营养物质、ω-3脂肪酸等物质,有助于预防癌症,改善心脏康健,同时这些食材的碳水化合物含量不高,因此对血糖影响不大。

0 1

 豆类


豆类有很多种,大致分两类,一类富含蛋白质和油脂,好比黄豆等,另一类淀粉含量高,好比绿豆等。


这些食材含有一定量的膳食纤维,有助于改善便秘,好比常提到的黄豆约莫含25%~30%碳水化合物,其中有一半是膳食纤维,将豆类提前浸泡与米饭一起煮能有用降低主食的升糖速率,还能增添饱腹感。


不外大豆中的多糖物质有棉子糖、水苏糖,这类物质在肠道细菌的作用下发酵会发生大量气体,因此能引起腹胀,您一次吃得太多可能会令您尴尬。

0 2

 绿色蔬菜



为了康健,我们天天都不应该错过绿色蔬菜,好比西兰花、菠菜、生菜和青菜。

这些蔬菜是维生素C、叶酸、β-胡萝卜素和膳食纤维的优越泉源,这些营养素有助于提高机体免疫力,在冬季能辅助糖友预防伤风,也有一定的抗癌功效。

这些蔬菜的能量不高,糖尿病患者多吃绿色蔬菜对血糖影响不大,若是您不喜欢吃蔬菜,那么只管把它们做得好吃些。

0 3

 核桃

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